bardzo nog

[...] zerowy, sylwetka trochę się zatłuściła stoję w miejscu a nawet się cofam. Musze coś zmienić, nie lubię zmieniać planu ale chyba najwyższa pora.. mam pracę po 12 lub 24h więc bardzo pasował by mi plan push/pull/fbw bo w 1 tygodniu trening mogę wykonać np we wtorek/środe/sobote a w 2 może przypasć zupełnie inaczej a po fbw zawsze 1 dzień przerwy [...]

[...] : Kroczki: 14k Kardio - bieg na bieżni: 5km 28:05 Trening spoczko, dobrze ze ten brzuch na początku sobie mogę zrobić i mam go z głowy :-P siły na dokładanie ciężarów jakoś bardzo nie mam, co się uda to utrzymam i tyle. Bieg w równym tempie, bez sprintu na koniec. Dieta : 1. Jajka, pita, mozzarella, pieczarki, cukinia, pomidory, sałata 2. [...]

[...] to co wypracowales do tej pory w ich wygladzie. poza tym 62cm w udzie to nie ejst zbyt duzy wynik:-) masz jakies foto pogladowe? moze duzo smalcu na nich siedzi? co do treningu gory martwy ciag jest cwiczeniem ktore dziala wszechstronnie na cale cialo, nie tylko buduje nogi, ale bedzie bardzo przydatne w poprawieniu grubosci samego grzbietu

[...] Wniosek? Zabójcza objętość Przyglądając się treningom, jakie w tym czasie opisywali Rosjanie, 100 powtórzeń na trening siłowy było zaliczane do objętości nazywanej mianem bardzo wysokiej. Tak więc, porównując 272 powtórzenia do 100, otrzymujemy trening o zabójczej objętości - dosłownie. Nic w tym dziwnego, że nie każdy może trening tego typu [...]

Istnieją włókna podatne na trening typowo wytrzymałościowy oraz te, które reagują lepiej na trening siłowy. Zazwyczaj większość grup mięśniowych naszego ciała, reaguje pozytywnie na wszelkie formy treningu z obciążeniem, pozwalając się nam rozwijać. Jednak istnieją minimum 3 grupy mięśniowe, których rozwój nie jest tak przewidywalny. Należą do [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Py3yXxcT1S8&feature=youtu.be Bardzo fajnie dzisiaj wszystko wchodziło, przy mcnpn odchyliłem minimalnie ręce od nóg i wtedy tył czułem bardzo mocno. Fajnie te jednorącz wznosy bokiem, co prawda lewa słabsza, ale nie odpuszczałem ;) biceps sztangą teraz widzę, że wysuwam łokcie, nie czuję, żeby było mniejsze [...]

[...] 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105x9 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 I w ostatniej przytrzymanie na maxa. Cały czas bardzo lubię tę wersję HT. 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ 54/68/75/61/52x25 52/61/73/54/41x26 47/61/68/54/41x26 45/59/68/54/39x26 45/59/66/52/39x26 [...]

[...] już znaczna pompe i przepracowanie ud, nigdy na swiezo. Kilka wskazowek- stopy ulozone idealnie pod pionem sylwetki, stykaja sie pietami, rozwarte na 90st. Kolana prowadzone bardzo szeroko, idealnie w kierunku palcow stop lub nawet szerzej. Jesli tutaj zaczniesz nimi schodzic do srodka albo manewrowac w trakcie ruchu, bol na pewno sie pojawi. [...]

[...] minut jazdy,więc będę musiał coś na miejscu znaleść-podobno jest niezła siłownia,prowadzona przez Polaka podobno. Pewnie we wtorek się tam pojawię.. Dziś po przyjeździe za bardzo się nie rozejrzę,bo zaraz czeka mnie praca do ok 19 :00 . Do pracy też będzie co dojeżdżać ok 55 km,do tego nowe miejsce-czyli nowe wyzwania i wrażenia. Dojazd to nie [...]

08.05.19 Trening z koleżanką, więc jak zwykle trochę dłuższy- ponad godzina, mimo że bez brzucha. Byłam bardzo niezadowolona z monster walka, bo na tej siłowni nie mają mini bandów, więc wzięłam taką dłuuuugą, wąską i grubą gumę i przełożyłam wokół kostek na dwa razy, ale niestety jest dużo mniej elastyczna niż te małe i nie dość, że spadała [...]

[...] nóg. Siady 220kg x6p siadło ale to już nie było to, ostatnie powtórzenie mocno plecami wyciągnięte ;/ Fronty to też takie maks maksów xD czułem jak ciągnie mnie już za bardzo do przodu no ale dodane co nieco. Siła utrzymana więc git. Trening 1. Przysiad tylny 80x10 140x6 170x4 217x6 190x8 80x10 140x6 170x4 220x6 190x8 2. Fronty 162x6 [...]

[...] 15kg x 12 / 18,5kg x 12/12/12/12 8) Przywodzenie nóg na maszynie: 127,5kg x 16/16/16/16 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 30min Myślałem, że będzie gorzej z energią, ale tragedii nie było, progres jest, co bardzo cieszy. Za tydzień chwila prawdy, będę podochodził pod moje maksy na klatę jakie miałem rok temu. %-)

[...] zmniejszyła stężenie testosteronu o 24.2% , z kolei lignany z siemienia lnianego zmniejszyły stężenie testosteronu o 41.1%. U ludzi efekt jest możliwy, jednak przy bardzo dużych dawkach. Podsumowanie Otyłość jest gwarantem niskiego testosteronu oraz skrócenia życia. Wydaje się, iż środki mogące uszkodzić wątrobę mają wpływ chociażby na [...]

[...] dolnego 2x15-20 20x12kg / 20x12kg 20x12kg / 20x14kg 7. Allahy 3x15-12 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 bardzo dobry trening, po wypisce można stwierdzić, ze siady poszły praktycznie tak samo, ale w rzeczywistości różnica była dość spora - głębokość i płynność ruchu [...]

[...] 1x5x9, 1x9-12 -unoszenie przed siebie przy wyciągu 1x5x9, 1x9-12 -prostowanie przy wyciągu linami 1x5x9, 1x9-12 -unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max Komentarz: Trening bardzo poprawny..cieszy mnie to ,że jak dorzuciłem trochę węgli to siła znacznie poszła do przodu i progres siłowy jest mimo tego ,że teoretycznie jestem na redukcji... [...]

Wtorek 07.05.2019r. Kardio 30min Nogi 1) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 113kg x 20 / 133kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 75kg x 10 / 100kg x 10 / 125kg x 10 / 140kg x 8/8/8 / 130kg x 10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 125kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 85kg x 12 / 105kg x 12 / 125kg x 12/12/12/12/12 5) [...]

Wiek :31 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 2-3 razy + koszykowka od 2 do 4 razy dosc intensywnie Odżywianie : nie liczylem [...]

[...] które na innej niż moja maszynie, wyszło dziś kiepsko. Ciężar dobrany Ale krawędź siedziska znajdująca się pod 4-mi chamsko mi się wrzynał w uda i sprawiał ból. Bułgary - bardzo satysfakcjonująco. Odwodziciele i przywodziciele - te pierwsze dziś bardzo kiepsko. Wsparcia - rewelacja. Dźwiganie sztangi z tych uchwytów daje dużo większą [...]

[...] -allahy 3x45,5kg Cardio: 30min na czczo Lekkie zmiamy w obu treningach nóg. Jeśli chodzi o ten trening to wrzuciłem prostowanie. Dość mocno czułem kolana przy tym ćwiczeniu. Musiałbym robić bardzo małym obciążeniem, a aż tak chyba nie potrafię więc wolałem dać tutaj hacki że stopami razem. Wyleciały też hipy ale będą w drugim treningu.

Dzień dobry. Chce przy przysiadach stawiać szerzej nogi, tak z 10 cm, pół roku powiedzmy popróbuje. Jakby ktoś miał jakieś pomysły, to bardzo chętnie.A kto Ci broni szerzej stawiać?Ewidentnie długość nóg nie pozwala szerzej rozstawiać nogi ,zazdrości Paatik :->Dzięki Jawor. Rzeczywiście - krótkie nóżki nie pozwalają na szersze stawianie nóg. Ale [...]